如何改善你的起跳技巧

干净的起跳实际是什么样的

教科书式的起跳有四个部分，发生在一个动作中。手平放在胸部附近的甲板上，臀部抬起，后脚先摆动向前并落在尾部的甜点上，前脚向前落在站位上。整个序列耗时不到一秒。眼睛看向浪，而不是板。胸部打开，膝盖微微弯曲，手臂伸出以保持平衡。

慢速起跳的对比是增加了膝盖在板上的步骤。手放下，然后后膝抬起到甲板上，然后骑行者从跪姿站起。这在平静的水中有效，但对于任何绿色浪来说太慢。浪在跪姿的冲浪者下破裂，或者板子减速，浪就会经过。去掉膝盖在板上的步骤是大多数中级冲浪者可以做出的最大起跳升级。

• 手平放在胸部附近，而不是在头前。
• 臀部以俯卧撑的动作抬起，而不是坐起的动作。
• 后脚先摆动向前，落在甜点上。
• 前脚向前落下；没有膝盖接触甲板。

脚的位置：前脚和后脚

脚的位置决定了板子是鼻子下沉、停滞还是修整。后脚位于鳍上方或稍前，具体取决于板子。在泡沫板或长板上，后脚大约在尾部两到三英尺的位置。在短板上，它位于后鳍的正上方。前脚大约在后脚的肩宽位置，稍微斜着放置（大约与中线成30到45度）。

如果放得太前，鼻子会沉入水中。如果放得太后，板子会停滞而没有速度。甜点是通过感觉而不是测量来感知的：当板子平坦地平行于水面，两个边缘都在水中时，你就处于正确的位置。Channel Islands和JS Industries发布了他们板子的站位指南，冲浪教练建议在第一次找到甜点时用小蜡块标记，以便你能稳定地落在那个位置。

臀部抬起和眼睛的位置

起跳的动作更接近于俯卧撑而不是坐起。手和臀部在工作，而不是腹部。臀部先抬起，腿摆动到位，脚落下。如果你试图先坐起或在抬起臀部之前抬起腿，时机就会打乱，你要么落在半跪姿，要么向前摔倒。冲浪者杂志的教练文章和国际冲浪协会的课程都教授这种“推起而不是坐起”的框架。

眼睛的位置将身体拉起。向下看板子会让你站得弯曲且不稳定。向前看浪的肩部（或你要去的地方）会自动抬起胸部，打开臀部并平衡站位。这是中级冲浪者在缓慢起跳上卡住的最简单修复之一：在整个过程中保持眼睛向上，绝不要看甲板。

• 推起的动作，而不是坐起；胸部抬起，臀部抬起，脚落下。
• 眼睛向前看浪，绝不要看甲板。
• 胸部保持开放和抬起；不要弯腰靠在板上。
• 落地时膝盖微微弯曲以吸收冲击。

常见错误及其修复方法

五个错误导致大多数起跳问题。首先是膝盖在板上的停顿，这增加了整整一秒。修复方法：在干燥的土地上训练无膝盖起跳，直到它变得自动。第二，手放得太前，这使得抬起动作尴尬。修复方法：将手放在胸部下方，而不是靠近头部。第三，向下看甲板。修复方法：在起跳开始之前选择一个远处的点并盯着它。第四，脚落得太窄或太宽。修复方法：在干燥的土地上测量肩宽并重复，直到一致。第五，后脚动作缓慢。修复方法：单独训练后脚摆动。

大多数这些问题源于起跳最初的教学。初学者冲浪学校有时会将膝盖步骤作为过渡动作进行教学；它适用于第一次白水骑行，但必须在任何真正的进步中被遗忘。膝盖步骤练习得越久，去掉它就越困难。如果你有这个问题，请直接通过集中训练来解决。

• 去掉膝盖在板上的步骤；每天训练无膝盖起跳。
• 将手放在胸部下方，而不是靠近头部。
• 向前看浪，绝不要看甲板。
• 脚落在肩宽的位置；用蜡标记甜点。

有效的干燥训练

每天在瑜伽垫上进行二十次起跳比每周三次课程更能提高起跳速度。训练很简单：躺在垫子上，处于冲浪划水的姿势，手放在胸部旁边，然后一次性起跳到冲浪姿势，保持一秒，躺回去，重复。前十次专注于形式，后十次专注于速度。增加一个“向前看”的提示：选择墙上的一个点，在整个起跳过程中盯着它。

变体包括慢动作起跳（每个阶段三秒，以感受重心转移）、闭眼起跳（测试身体记忆）和伙伴起跳（朋友喊“去”，你从放松的趴姿迅速起跳）。国际冲浪协会的教练手册将这些作为中级进步的标准训练，大多数冲浪力量训练项目（Surfset、Cris Mills）也包括这些。

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