ポップアップテクニックを改善する方法

クリーンなポップアップの実際の姿

教科書的なポップアップは、一つの動作で行われる4つの部分があります。手は胸の近くのデッキに平らに置かれ、ヒップは小さなプッシュアップで持ち上がり、後ろ足が前に振り出され、テールエリアのスイートスポットに最初に着地し、前足がスタンスで前に着地します。全体のシーケンスは1秒もかかりません。目は波を見て、ボードを見ません。胸は開いており、膝はわずかに曲がり、腕はバランスのために外に伸びています。

対照的なのは遅いポップアップで、膝のボード上のステップが追加されます。手が置かれ、その後、後ろの膝がデッキに上がり、ライダーが膝をついた状態から立ち上がります。これは平らな水では機能しますが、緑の波には遅すぎます。波は膝をついたサーファーの下で崩れたり、ボードが遅くなり波が通り過ぎたりします。膝のボード上のステップを取り除くことは、ほとんどの中級者ができる最大のポップアップのアップグレードです。

• 手は胸の近くに平らに置かれ、頭の前ではありません。
• ヒップはプッシュアップの動作で持ち上がり、シットアップの動作ではありません。
• 後ろ足が最初に前に振り出され、スイートスポットに着地します。
• 前足が前に着地します；膝はデッキに触れません。

足の位置：前と後ろ

足の位置は、ボードのノーズダイブ、ストール、またはトリムを決定します。後ろ足はフィンの上またはその前に位置し、ボードによって異なります。フォームボードやロングボードでは、後ろ足はテールから約2〜3フィートの位置にあります。ショートボードでは、後ろのフィンの真上に位置します。前足は後ろ足からおおよそ肩幅の距離で、ボードに対してわずかに斜め（中心線から約30〜45度）に着地します。

前に出すぎるとノーズが水中に沈みます。後ろに出すぎるとボードがスピードを失います。スイートスポットは測定するのではなく感じるものです：ボードが両端が水中にある状態で平らに浮くとき、あなたは正しい位置にいます。チャンネルアイランドやJSインダストリーズは、ボードのスタンスガイドを発表しており、サーフコーチは、初めてスイートスポットを見つけたときに小さなワックスのバンプで印を付けることを推奨していますので、そこに一貫して着地できます。

ヒップリフトと目の位置

ポップアップの動作は、シットアップよりもプッシュアップに近いです。手とヒップが動作を行い、腹筋ではありません。ヒップが最初に持ち上がり、脚が下に振り出され、足が着地します。最初に座ろうとしたり、ヒップを持ち上げる前に脚を引き上げようとすると、タイミングが崩れ、半膝立ちで着地するか、前に倒れます。サーファーマガジンのコーチング記事とISAのカリキュラムは、両方ともこの「シットアップではなくプッシュアップ」のフレーミングを教えています。

目の位置が体を引き上げます。ボードを見下ろすと、前かがみで不安定に立ち上がります。波の肩（または行く場所）を前方に見ることで、自動的に胸が持ち上がり、ヒップが開き、スタンスがバランスを取ります。これは、遅いポップアップに悩む中級者にとって最も簡単な修正の一つです：目を常に上に保ち、デッキを見ないでください。

• プッシュアップの動作、シットアップではなく；胸が持ち上がり、ヒップが持ち上がり、足が着地します。
• 目は波の方を前に向け、決してデッキを見ないでください。
• 胸は開いて持ち上がった状態を保ち、ボードの上で前かがみにならないでください。
• 着地時に膝をわずかに曲げて衝撃を吸収します。

一般的な間違いとその修正方法

5つの間違いがほとんどのポップアップの問題を引き起こします。まず、膝のボード上の停止があり、これが1秒を追加します。修正：自動的にできるようになるまで、陸上で膝なしポップアップのドリルを行います。次に、手が前に出すぎて、持ち上げが不自然になります。修正：手を胸の真下に置き、頭の近くではありません。3つ目は、デッキを見下ろすことです。修正：ポップアップが始まる前に、遠くの地平線の点を選び、そこを見ます。4つ目は、足が狭すぎるか広すぎることです。修正：陸上で肩幅を測り、一貫するまで繰り返します。5つ目は、遅い後ろ足です。修正：後ろ足の振りを単独でドリルします。

これらのほとんどは、ポップアップが最初に教えられた方法から来ています。初心者のサーフスクールでは、膝ステップポップアップを移行動作として教えることがあります；これは最初のホワイトウォーターライドには機能しますが、実際の進歩には忘れなければなりません。膝のステップを練習すればするほど、取り除くのが難しくなります。もしそれがあるなら、集中したドリルで直接対処してください。

• 膝のボード上の停止を取り除く；毎日膝なしポップアップのドリルを行います。
• 手を胸の下に置き、頭の近くではありません。
• 波の方を前に見て、決してデッキを見ないでください。
• 足を肩幅で着地させ、スイートスポットにワックスで印を付けます。

実際に効果のある陸上ドリル

自宅のヨガマットで1日20回のポップアップを行うことは、週に3回のセッションよりもポップアップのスピードに大きく貢献します。ドリルはシンプルです：サーフパドルの姿勢でマットに横になり、手を胸の近くに置き、次に一連の動作でサーフスタンスにポップアップし、1秒間保持し、再び横になり、繰り返します。最初の10回はフォームに集中し、次の10回はスピードに集中します。「前を見る」というキューを追加します：壁の点を選び、ポップアップの間ずっとその点を見つめます。

バリエーションには、スローモーションポップアップ（各フェーズを3秒間行い、体重移動を感じる）、目を閉じたポップアップ（体の記憶をテストするため）、パートナーポップアップ（友人が「行け」と叫び、リラックスしたうつ伏せの状態からできるだけ早くポップアップします）が含まれます。ISAのコーチングマニュアルは、これらを中級者の進歩のための標準的なドリルとして推奨しており、ほとんどのサーフストレングスプログラム（サーフセット、クリス・ミルズ）にも含まれています。

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