Cara memperbaiki teknik pop-up Anda

Seperti apa sebenarnya pop-up yang bersih

Pop-up textbook memiliki empat bagian yang terjadi dalam satu gerakan. Tangan menapak rata di dek dekat dada, pinggul terangkat dalam sedikit push-up, kaki belakang berayun ke depan dan mendarat terlebih dahulu di titik manis area ekor, kaki depan mendarat di depan dalam posisi. Seluruh urutan memakan waktu kurang dari satu detik. Mata melihat ke arah ombak, bukan ke papan. Dada terbuka, lutut sedikit ditekuk, lengan terentang untuk keseimbangan.

Kontrasnya adalah pop-up lambat, yang menambahkan langkah lutut di papan. Tangan menapak, lalu lutut belakang naik ke dek, lalu peselancar berdiri dari posisi berlutut. Ini berfungsi di air tenang tetapi terlalu lambat untuk ombak hijau apa pun. Ombak pecah di bawah peselancar yang berlutut atau papan melambat dan ombak berlalu. Menghilangkan langkah lutut di papan adalah peningkatan pop-up terbesar yang dapat dilakukan sebagian besar peselancar menengah.

• Tangan menapak rata dekat dada, bukan di depan kepala.
• Pinggul terangkat dalam gerakan push-up, bukan gerakan sit-up.
• Kaki belakang berayun ke depan terlebih dahulu, mendarat di titik manis.
• Kaki depan mendarat di depan; tidak ada lutut yang menyentuh dek.

Penempatan kaki: depan dan belakang

Penempatan kaki menentukan apakah papan menukik, melambat, atau meluncur. Kaki belakang berada di atas sirip atau tepat di depannya, tergantung pada papan. Pada papan busa atau longboard, kaki belakang kira-kira dua hingga tiga kaki dari ekor. Pada shortboard, ia berada tepat di atas sirip belakang. Kaki depan mendarat kira-kira selebar bahu dari kaki belakang, sedikit miring melintasi papan (sekitar 30 hingga 45 derajat dari garis tengah).

Terlalu jauh ke depan dan hidung tenggelam ke bawah air. Terlalu jauh ke belakang dan papan melambat tanpa kecepatan. Titik manis dirasakan daripada diukur: ketika papan meluncur rata dengan kedua tepi di air, Anda berada di tempat yang tepat. Channel Islands dan JS Industries menerbitkan panduan posisi untuk papan mereka, dan pelatih selancar merekomendasikan untuk menandai titik manis dengan sedikit gumpalan lilin saat pertama kali Anda menemukannya sehingga Anda dapat mendarat di sana secara konsisten.

Angkat pinggul dan posisi mata

Gerakan pop-up lebih mirip push-up daripada sit-up. Tangan dan pinggul yang bekerja, bukan perut. Pinggul terangkat terlebih dahulu, kaki berayun ke bawah, kaki mendarat. Jika Anda mencoba duduk terlebih dahulu atau menarik kaki sebelum mengangkat pinggul, waktu akan kacau dan Anda akan mendarat setengah berlutut atau jatuh ke depan. Artikel pelatihan Surfer Magazine dan kurikulum ISA keduanya mengajarkan kerangka 'push up bukan sit up' ini.

Posisi mata menarik tubuh. Melihat ke bawah ke papan membuat Anda berdiri membungkuk dan tidak stabil. Melihat ke depan ke bahu ombak (atau ke mana Anda pergi) secara otomatis mengangkat dada, membuka pinggul, dan menyeimbangkan posisi. Ini adalah salah satu perbaikan termudah untuk peselancar menengah yang terjebak pada pop-up lambat: jaga mata tetap terangkat sepanjang waktu, jangan pernah melihat ke dek.

• Gerakan push up, bukan sit-up; dada terangkat, pinggul terangkat, kaki mendarat.
• Mata melihat ke depan ke ombak, tidak pernah ke dek.
• Dada tetap terbuka dan terangkat; jangan membungkuk di atas papan.
• Lutut sedikit ditekuk saat mendarat untuk meredam benturan.

Kesalahan umum dan cara memperbaikinya

Lima kesalahan menyumbang sebagian besar masalah pop-up. Pertama, jeda lutut di papan, yang menambah satu detik penuh. Perbaikan: latih pop-up tanpa lutut di darat sampai otomatis. Kedua, tangan terlalu jauh ke depan, yang membuat angkatan menjadi canggung. Perbaikan: tanam tangan tepat di bawah dada, bukan di dekat kepala. Ketiga, melihat ke bawah ke dek. Perbaikan: pilih titik yang jauh di cakrawala dan lihat ke sana sebelum pop-up dimulai. Keempat, kaki mendarat terlalu sempit atau terlalu lebar. Perbaikan: ukur selebar bahu di darat dan ulangi sampai konsisten. Kelima, kaki belakang lambat. Perbaikan: latih ayunan kaki belakang secara terpisah.

Sebagian besar dari ini berasal dari cara pop-up pertama kali diajarkan. Sekolah selancar pemula terkadang mengajarkan pop-up langkah lutut sebagai gerakan transisi; ini berfungsi untuk ombak putih pertama tetapi harus dilupakan untuk kemajuan nyata. Semakin lama langkah lutut dipraktikkan, semakin sulit untuk dihilangkan. Jika Anda memilikinya, atasi secara langsung dengan latihan yang terfokus.

• Hilangkan jeda lutut di papan; latih pop-up tanpa lutut setiap hari.
• Tanam tangan di bawah dada, bukan di dekat kepala.
• Lihat ke depan ke ombak, tidak pernah ke dek.
• Daratkan kaki selebar bahu; tandai titik manis dengan lilin.

Latihan darat yang benar-benar berhasil

Dua puluh pop-up sehari di atas matras yoga di rumah lebih banyak membantu kecepatan pop-up daripada tiga sesi per minggu. Latihannya sederhana: berbaring di matras dalam posisi dayung selancar, tangan di dekat dada, lalu pop-up dalam satu gerakan ke posisi selancar, tahan selama satu detik, berbaring lagi, ulangi. Fokus pada bentuk untuk sepuluh pertama, kecepatan untuk sepuluh berikutnya. Tambahkan isyarat 'lihat ke depan': pilih titik di dinding dan tataplah selama seluruh pop-up.

Variasi termasuk pop-up gerakan lambat (setiap fase selama tiga detik, untuk merasakan di mana berat badan berpindah), pop-up mata tertutup (untuk menguji memori tubuh), dan pop-up berpasangan (teman berteriak 'mulai' dan Anda pop-up secepat mungkin dari posisi tengkurap yang rileks). Buku panduan pelatihan ISA merekomendasikan ini sebagai latihan standar untuk kemajuan menengah, dan sebagian besar program kekuatan selancar (Surfset, Cris Mills) menyertakannya.

FAQ

Use BeachFinder to check today's spot.

Use your location, search any city worldwide or explore the map to compare the 20 most relevant beaches and swimming spots around you.

These beach pages connect the guide advice with real spot details: sea temperature, wind, UV index, waves, access and photos when available.