Wie man seine Pop-up-Technik verbessert

Wie ein sauberer Pop-up tatsächlich aussieht

Ein Lehrbuch-Pop-up hat vier Teile, die in einer Bewegung ablaufen. Die Hände landen flach auf dem Deck nahe der Brust, die Hüften heben sich in einem kleinen Liegestütz, der hintere Fuß schwingt nach vorne und landet zuerst auf dem Sweet Spot im Heckbereich, der vordere Fuß landet vorne in der Haltung. Die gesamte Sequenz dauert gut unter einer Sekunde. Die Augen blicken auf die Welle, nicht auf das Brett. Die Brust ist offen, die Knie sind leicht gebeugt, die Arme sind zur Balance ausgestreckt.

Der Kontrast ist der langsame Pop-up, der einen Knie-auf-Brett-Schritt hinzufügt. Hände platziert, dann das hintere Knie auf das Deck gehoben, dann steht der Fahrer aus dem Knien auf. Das funktioniert im flachen Wasser, ist aber für jede grüne Welle zu langsam. Die Welle bricht unter dem knienden Surfer oder das Brett verlangsamt sich und die Welle zieht vorbei. Das Entfernen des Knie-auf-Brett-Schritts ist das größte Pop-up-Upgrade, das die meisten Fortgeschrittenen machen können.

• Hände flach nahe der Brust platzieren, nicht vor dem Kopf.
• Hüften in einer Liegestütz-Bewegung heben, nicht in einer Sit-up-Bewegung.
• Hinterer Fuß schwingt zuerst nach vorne, landet auf dem Sweet Spot.
• Vorderer Fuß landet vorne; kein Knie berührt das Deck.

Fußplatzierung: vorne und hinten

Die Fußplatzierung entscheidet, ob das Brett kopfüchtig taucht, stagniert oder trimmt. Der hintere Fuß befindet sich je nach Brett über den Finnen oder knapp davor. Auf einem Schaumbrett oder Longboard ist der hintere Fuß etwa zwei bis drei Fuß vom Heck entfernt. Auf einem Shortboard sitzt er direkt über den hinteren Finnen. Der vordere Fuß landet etwa schulterbreit vom hinteren Fuß entfernt, leicht schräg über das Brett (etwa 30 bis 45 Grad zur Mittellinie).

Zu weit vorne und die Nose gräbt sich ins Wasser. Zu weit hinten und das Brett stagniert ohne Geschwindigkeit. Der Sweet Spot wird eher gefühlt als gemessen: Wenn das Brett flach gleitet und beide Kanten im Wasser sind, sind Sie am richtigen Ort. Channel Islands und JS Industries veröffentlichen Stanzanleitungen für ihre Bretter, und Surfcoaches empfehlen, den Sweet Spot beim ersten Finden mit einem kleinen Wachs-Bump zu markieren, damit Sie dort konsistent landen können.

Die Hüfthebung und Augenposition

Die Bewegung des Pop-ups ähnelt eher einem Liegestütz als einem Sit-up. Die Hände und Hüften machen die Arbeit, nicht die Bauchmuskeln. Die Hüften heben sich zuerst, die Beine schwingen darunter, die Füße landen. Wenn Sie versuchen, sich zuerst aufzusetzen oder die Beine hochzuziehen, bevor Sie die Hüften heben, bricht das Timing zusammen und Sie landen entweder halb kniend oder fallen nach vorne. Surfer Magazine's Coaching-Artikel und der ISA-Lehrplan lehren beide diesen 'Liegestütz, kein Sit-up'-Rahmen.

Die Augenposition zieht den Körper hoch. Wenn Sie auf das Brett schauen, stehen Sie gebückt und instabil. Wenn Sie auf die Wellenschulter (oder dorthin, wo Sie hinfahren) schauen, hebt sich automatisch die Brust, öffnen sich die Hüften und balancieren die Haltung. Dies ist eine der einfachsten Korrekturen für fortgeschrittene Surfer, die bei langsamen Pop-ups feststecken: Halten Sie die Augen die ganze Zeit oben, schauen Sie niemals auf das Deck.

• Liegestütz-Bewegung, kein Sit-up; Brust hebt sich, Hüften heben sich, Füße landen.
• Augen schauen nach vorne auf die Welle, niemals auf das Deck.
• Brust bleibt offen und angehoben; nicht über das Brett gebeugt.
• Knie leicht gebeugt bei der Landung zur Stoßdämpfung.

Häufige Fehler und wie man sie behebt

Fünf Fehler machen die meisten Pop-up-Probleme aus. Erstens, der Knie-auf-Brett-Stopp, der eine volle Sekunde hinzufügt. Behebung: Üben Sie den No-Knee-Pop-up an Land, bis er automatisch abläuft. Zweitens, Hände zu weit vorne, was die Hebung umständlich macht. Behebung: Hände direkt unter der Brust platzieren, nicht nahe am Kopf. Drittens, Blick nach unten auf das Deck. Behebung: Wählen Sie einen entfernten Punkt am Horizont und schauen Sie dorthin, bevor der Pop-up beginnt. Viertens, Füße landen zu eng oder zu breit. Behebung: Messen Sie schulterbreit an Land und wiederholen Sie, bis es konsistent ist. Fünftens, langsamer hinterer Fuß. Behebung: Üben Sie den Schwung des hinteren Fußes isoliert.

Die meisten dieser Probleme entstehen durch die Art und Weise, wie der Pop-up zuerst gelehrt wurde. Anfänger-Surfschulen lehren manchmal einen Knie-Schritt-Pop-up als Übergangsbewegung; er funktioniert für die ersten Weißwasserfahrten, muss aber für jeglichen echten Fortschritt verlernt werden. Je länger der Knie-Schritt geübt wird, desto schwieriger ist er zu entfernen. Wenn Sie einen haben, gehen Sie ihn direkt mit gezielten Übungen an.

• Entfernen Sie den Knie-auf-Brett-Stopp; üben Sie täglich No-Knee-Pop-ups.
• Hände unter der Brust platzieren, nicht nahe am Kopf.
• Blicken Sie nach vorne auf die Welle, niemals auf das Deck.
• Füße schulterbreit auf dem Sweet Spot landen; markieren Sie ihn mit Wachs.

Trockenübungen, die tatsächlich funktionieren

Zwanzig Pop-ups pro Tag auf einer Yogamatte zu Hause tun mehr für die Pop-up-Geschwindigkeit als drei Sitzungen pro Woche. Die Übung ist einfach: Legen Sie sich auf die Matte in Surf-Paddelposition, Hände an der Brust, dann Pop-up in einer Bewegung in eine Surf-Haltung, eine Sekunde halten, wieder hinlegen, wiederholen. Konzentrieren Sie sich bei den ersten zehn auf die Form, bei den nächsten zehn auf die Geschwindigkeit. Fügen Sie eine 'Blick nach vorne'-Anweisung hinzu: Wählen Sie einen Punkt an der Wand und fixieren Sie ihn während des gesamten Pop-ups.

Variationen umfassen den Zeitlupen-Pop-up (jede Phase drei Sekunden lang, um zu spüren, wo das Gewicht übertragen wird), den Pop-up mit geschlossenen Augen (um das Körpergedächtnis zu testen) und den Partner-Pop-up (ein Freund ruft 'los' und Sie springen so schnell wie möglich aus einer entspannten Liegeposition auf). Das ISA-Coaching-Handbuch empfiehlt diese als Standardübungen für die fortgeschrittene Progression, und die meisten Surf-Kraftprogramme (Surfset, Cris Mills) beinhalten sie.

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