Как улучшить технику вставания на доску

Как на самом деле выглядит чистое вставание

В идеальном вставании четыре части, которые происходят в одном движении. Руки ставятся плоско на палубу рядом с грудью, бедра поднимаются небольшим отжиманием, задняя стопа переносится вперед и приземляется первой в оптимальном месте на хвосте, передняя стопа приземляется впереди в стойке. Вся последовательность занимает значительно меньше секунды. Глаза смотрят вдоль волны, а не на доску. Грудь открыта, колени слегка согнуты, руки вытянуты для баланса.

Контраст — это медленное вставание, которое добавляет шаг на колене. Руки ставятся, затем заднее колено поднимается на палубу, затем райдер встает с колен. Это работает на плоской воде, но слишком медленно для любой зеленой волны. Волна ломается под стоящим на коленях серфером, или доска замедляется, и волна проходит. Устранение шага на колене — это самое большое улучшение вставания, которое могут сделать большинство промежуточных серферов.

• Руки ставятся плоско рядом с грудью, а не у головы.
• Бедра поднимаются движением отжимания, а не подъема корпуса.
• Задняя стопа переносится вперед первой, приземляется в оптимальном месте.
• Передняя стопа приземляется впереди; колено не касается палубы.

Постановка стоп: передняя и задняя

Постановка стоп определяет, будет ли нос доски клевать, тормозить или ровно идти. Задняя стопа находится над плавниками или чуть впереди них, в зависимости от доски. На пенной доске или лонгборде задняя стопа находится примерно в двух-трех футах от хвоста. На шортборде она располагается прямо над задними плавниками. Передняя стопа приземляется примерно на ширине плеч от задней стопы, слегка повернута поперек доски (примерно на 30-45 градусов от центральной линии).

Слишком далеко вперед — и нос врезается в воду. Слишком далеко назад — и доска тормозит без скорости. Оптимальное место ощущается, а не измеряется: когда доска ровно скользит, а оба края находятся в воде, вы находитесь в правильном месте. Channel Islands и JS Industries публикуют руководства по стойке для своих досок, а тренеры по серфингу рекомендуют отметить оптимальное место небольшим бугорком воска, когда вы его найдете, чтобы вы могли стабильно приземляться туда.

Подъем бедер и положение глаз

Движение вставания больше похоже на отжимание, чем на подъем корпуса. Руки и бедра выполняют работу, а не пресс. Сначала поднимаются бедра, затем подтягиваются ноги, приземляются стопы. Если вы сначала пытаетесь сесть или подтянуть ноги, не подняв бедра, нарушается тайминг, и вы приземляетесь либо в полусогнутом положении, либо падаете вперед. Статьи по обучению от Surfer Magazine и учебная программа ISA учат этому подходу «отжимание, а не подъем корпуса».

Положение глаз тянет тело. Взгляд на доску заставляет вас вставать согнутым и неустойчивым. Взгляд вперед на плечо волны (или туда, куда вы направляетесь) автоматически поднимает грудь, открывает бедра и балансирует стойку. Это одно из самых простых решений для промежуточных серферов, застрявших на медленном вставании: держите глаза поднятыми все время, никогда не смотрите на палубу.

• Движение отжимания, а не подъема корпуса; грудь поднимается, бедра поднимаются, стопы приземляются.
• Глаза смотрят вперед на волну, никогда на палубу.
• Грудь остается открытой и приподнятой; не сутультесь над доской.
• Колени слегка согнуты при приземлении для амортизации.

Распространенные ошибки и как их исправить

Пять ошибок составляют большинство проблем с вставанием. Во-первых, остановка на колене на доске, которая добавляет целую секунду. Исправление: отработайте вставание без колена на суше до автоматизма. Во-вторых, руки слишком далеко вперед, что делает подъем неуклюжим. Исправление: ставьте руки прямо под грудь, а не у головы. В-третьих, взгляд вниз на палубу. Исправление: выберите удаленную точку на горизонте и смотрите туда до начала вставания. В-четвертых, стопы приземляются слишком узко или слишком широко. Исправление: измерьте ширину плеч на суше и повторяйте до стабильности. В-пятых, медленная задняя стопа. Исправление: отработайте перенос задней стопы отдельно.

Большинство из них связаны с тем, как вставание было преподано изначально. Школы для начинающих серферов иногда учат вставанию через колено как переходному движению; это работает для первых заездов на пене, но должно быть забыто для реального прогресса. Чем дольше практикуется шаг на колене, тем труднее его убрать. Если у вас есть эта привычка, устраните ее напрямую с помощью целенаправленных упражнений.

• Уберите остановку на колене на доске; практикуйте вставания без колена ежедневно.
• Ставьте руки под грудь, а не у головы.
• Смотрите вперед на волну, никогда на палубу.
• Приземляйте стопы на ширине плеч; отметьте оптимальное место воском.

Упражнения на суше, которые действительно работают

Двадцать вставаний в день на коврике для йоги дома дают больше для скорости вставания, чем три сессии в неделю. Упражнение простое: лягте на коврик в положение для гребли, руки у груди, затем встаньте одним движением в серф-стойку, задержитесь на секунду, лягте обратно, повторите. Сосредоточьтесь на форме первые десять раз, на скорости — следующие десять. Добавьте ориентир «смотреть вперед»: выберите точку на стене и зафиксируйте на ней взгляд во время всего вставания.

Вариации включают медленное вставание (каждая фаза по три секунды, чтобы почувствовать перенос веса), вставание с закрытыми глазами (чтобы проверить мышечную память) и парное вставание (друг кричит «старт», и вы встаете как можно быстрее из расслабленного положения лежа). Руководство по обучению ISA рекомендует эти упражнения как стандартные для промежуточного прогресса, и большинство программ по силовой подготовке для серфинга (Surfset, Cris Mills) включают их.

FAQ

Use BeachFinder to check today's spot.

Use your location, search any city worldwide or explore the map to compare the 20 most relevant beaches and swimming spots around you.

These beach pages connect the guide advice with real spot details: sea temperature, wind, UV index, waves, access and photos when available.