Как безопасно падать при серфинге, особенно в шорбрейке

Поза падения, предотвращающая травмы

Когда вы падаете, цель — приземлиться как можно более плашмя и широко, на самой глубокой воде, до которой можете дотянуться. Ныряние вперед головой в волну или с передней части доски концентрирует весь удар на макушку черепа и шею, что является именно той геометрией, которая вызывает травмы шейного отдела позвоночника. Правильный рефлекс — падать вбок или назад, руки слегка отведены для увеличения площади поверхности, тело плашмя, а ноги направлены от ломающейся волны.

Обучение серфингу по программам ISA и FF Surf явно учит позиции падения «морская звезда»: руки в стороны, ноги врозь, тело плашмя, чтобы максимизировать замедление на большей поверхности. Приземление в позе «морской звезды» на мелководье вызывает гораздо меньший удар, чем обтекаемое ныряние, и замедляет вас перед ударом о дно. Инстинкт из уроков плавания (обтекаемое ныряние) в серфинге неверен.

• Падайте вбок или назад, никогда не вперед головой.
• Приземляйтесь плашмя: поза «морской звезды» с раскинутыми руками и ногами.
• Цельтесь в самую глубокую воду; избегайте приземления в ложбине.
• Ноги направлены к волне, а не ко дну.

Опасная зона шорбрейка

Шорбрейк — самая опасная пляжная ситуация как для серферов, так и для пловцов. Волны ломаются прямо на песке на мелководье, часто круто, и зона удара находится именно там, где кто-то пытается встать или грести. NOAA и RNLI отмечают сильный шорбрейк как основную причину травм шеи и плеч, особенно среди туристов, недооценивающих энергию волны, ломающейся на воде по колено.

Если вас накрыла волна шорбрейка, правильная реакция — присесть низко, повернуться боком к волне и дать ей пройти над вами, держась за дно или оставаясь низко, пока она не рассеется. Попытка убежать от ломающейся волны шорбрейка, встав, редко работает и подвергает грудь, голову и плечи самой сильной части удара. Новичкам следует серфить подальше от сильного шорбрейка; выбирайте пляжи с песчаной отмелью дальше от берега.

Защита головы после удара

Первая секунда после вайпаута так же важна, как и само падение. Доска теперь где-то в пене, прикреплена лишем, но отскакивает в непредсказуемом направлении. Главное правило — прикрыть голову обеими руками (в стиле бокса) в тот момент, когда вы перестали кувыркаться, и прежде чем всплывать. Доска может с силой вернуться к голове под любым углом, а лиш почти не поглощает этот удар.

Всплывайте медленно и сначала посмотрите вверх. Другой серфер, гребущий к берегу, может быть прямо над вами. Плавно поднимитесь, подтяните доску рукой по лиш, и держите голову повернутой от направления волны на случай, если следующая волна идет сразу за ней. Журналы Surfer Magazine и Surfline публикуют последовательности восстановления после вайпаутов от профессиональных серферов, показывающие именно это: руки вверх, осторожно всплывайте, сначала смотрите.

• Прикройте голову обеими руками, прежде чем поднять лицо.
• Всплывайте осторожно; другой серфер может быть над вами.
• Подтягивайте доску рукой по лиш, никогда не дергая.
• Держите голову повернутой от направления волны.

Рифовое и каменистое дно: другое падение

Песок прощает почти любую позу падения. Риф и камни — нет. На рифовом брейке дно состоит из острых кораллов, морских ежей или вулканических пород на глубине иногда менее метра даже при волнах по пояс. Правильная поза для падения на рифе — приземлиться на спину, а не на живот (чтобы защитить лицо), оставаться плашмя, чтобы распределить удар, и медленно всплывать с поднятыми руками для защиты головы.

Рифовые ботинки, даже тонкие 2-миллиметровые с разделенным носком, защищают от порезов, которые превращают каждую поездку на рифовый серфинг в историю с антибиотиками. Местные школы в Индонезии, Французской Полинезии, на Мальдивах и в некоторых частях Карибского бассейна учат этому как базовому правилу. На каменистых мысах (Корнуолл, части Испании, Бретань) действует та же логика по несколько иным причинам: тонкая обувь плюс поза плашмя.

• Рифовые ботинки защищают от порезов и морских ежей круглый год на коралловом и лавовом дне.
• Приземляйтесь на спину, а не на живот, чтобы защитить лицо и грудь.
• Оставайтесь плашмя; никогда не кувыркайтесь вперед головой.
• Имейте антисептик и мазь с антибиотиками в аптечке для поездок на риф.

Формирование рефлекса через практику

Правильно падать — это рефлекс, а не мыслительный процесс. Волна дает вам примерно полсекунды между потерей равновесия и ударом, чего недостаточно, чтобы вспомнить список правил. Практикуйте позу падения «морская звезда» в спокойном бассейне, затем в мелкой пене, прежде чем столкнуться с сильными волнами. Большинство сертифицированных школ серфинга включают упражнение на падение в первый урок; спросите, если ваша этого не делает.

Растяжка, сила шеи и базовые тренировки на задержку дыхания также важны. Короткий комплекс упражнений на растяжку шеи снижает риск хлыстовой травмы при неуклюжих приземлениях. Два упражнения на задержку дыхания (спокойное удержание дыхания в течение 30-45 секунд в бассейне) развивают уверенность, необходимую для того, чтобы пережить длительное удержание под водой без паники. Журнал Surfer Magazine и руководства тренеров ISA оба перечисляют это как практические инвестиции в предотвращение травм.

FAQ

Use BeachFinder to check today's spot.

Use your location, search any city worldwide or explore the map to compare the 20 most relevant beaches and swimming spots around you.

These beach pages connect the guide advice with real spot details: sea temperature, wind, UV index, waves, access and photos when available.