Como melhorar a sua técnica de pop-up

Como é um pop-up limpo

Um pop-up de manual tem quatro partes que acontecem em um único movimento. As mãos pousam planas no deck perto do peito, os quadris se elevam em um pequeno movimento de flexão, o pé de trás se move para frente e pousa primeiro na zona doce da cauda, o pé da frente pousa para a frente na posição. Toda a sequência leva bem menos de um segundo. Os olhos olham para baixo da onda, não para a prancha. O peito está aberto, os joelhos estão ligeiramente dobrados, os braços estão estendidos para equilíbrio.

O contraste é o pop-up lento, que adiciona um passo de joelho na prancha. As mãos pousam, depois o joelho de trás sobe para o deck, depois o surfista se levanta da posição de joelhos. Isso funciona em água plana, mas é muito lento para qualquer onda verde. A onda quebra sob o surfista de joelhos ou a prancha desacelera e a onda passa. Remover o passo de joelho na prancha é a maior melhoria de pop-up que a maioria dos intermediários pode fazer.

• As mãos pousam planas perto do peito, não à frente da cabeça.
• Os quadris se elevam em um movimento de flexão, não em um movimento de abdominal.
• O pé de trás se move para frente primeiro, pousa na zona doce.
• O pé da frente pousa para a frente; nenhum joelho toca o deck.

Posicionamento dos pés: frente e trás

O posicionamento dos pés decide se a prancha mergulha, para ou corta. O pé de trás fica sobre as quilhas ou logo à frente delas, dependendo da prancha. Em uma prancha de espuma ou longboard, o pé de trás está aproximadamente a dois a três pés da cauda. Em um shortboard, ele fica diretamente sobre as quilhas de trás. O pé da frente pousa aproximadamente na largura dos ombros em relação ao pé de trás, com um ângulo ligeiramente cruzado na prancha (cerca de 30 a 45 graus em relação à linha central).

Muito à frente e a ponta mergulha debaixo d'água. Muito atrás e a prancha para sem velocidade. A zona doce é sentida em vez de medida: quando a prancha plana com ambas as bordas na água, você está no lugar certo. Channel Islands e JS Industries publicam guias de posicionamento para suas pranchas, e os treinadores de surf recomendam marcar a zona doce com um pequeno ponto de cera na primeira vez que você a encontrar, para que você possa pousar lá consistentemente.

A elevação dos quadris e a posição dos olhos

O movimento do pop-up é mais parecido com uma flexão do que com um abdominal. As mãos e os quadris fazem o trabalho, não os abdominais. Os quadris se elevam primeiro, as pernas se movem para baixo, os pés pousam. Se você tentar se sentar primeiro ou puxar as pernas para cima antes de elevar os quadris, o tempo se quebra e você acaba pousando em meio joelhos ou caindo para frente. Os artigos de treinamento da Surfer Magazine e o currículo da ISA ensinam essa estrutura de 'elevar-se, não sentar-se'.

A posição dos olhos puxa o corpo. Olhar para baixo na prancha faz com que você se levante curvado e instável. Olhar para frente, para o ombro da onda (ou para onde você está indo) automaticamente eleva o peito, abre os quadris e equilibra a posição. Esta é uma das correções mais fáceis para surfistas intermediários presos em pop-ups lentos: mantenha os olhos levantados o tempo todo, nunca olhe para o deck.

• Movimento de elevação, não abdominal; peito se eleva, quadris se elevam, pés pousam.
• Os olhos olham para frente, para a onda, nunca para o deck.
• O peito permanece aberto e elevado; não se curve sobre a prancha.
• Joelhos ligeiramente dobrados ao pousar para absorver o impacto.

Erros comuns e como corrigi-los

Cinco erros são responsáveis pela maioria dos problemas de pop-up. Primeiro, a pausa de joelho na prancha, que adiciona um segundo completo. Correção: pratique o pop-up sem joelho em terra firme até que se torne automático. Segundo, mãos muito à frente, o que torna a elevação estranha. Correção: coloque as mãos diretamente sob o peito, não perto da cabeça. Terceiro, olhar para baixo no deck. Correção: escolha um ponto distante no horizonte e olhe para lá antes que o pop-up comece. Quarto, pés pousando muito juntos ou muito afastados. Correção: meça a largura dos ombros em terra firme e repita até ser consistente. Quinto, pé de trás lento. Correção: pratique o movimento do pé de trás isoladamente.

A maioria desses erros vem de como o pop-up foi ensinado pela primeira vez. Escolas de surf para iniciantes às vezes ensinam um pop-up com passo de joelho como um movimento de transição; funciona para as primeiras ondas de espuma, mas deve ser desaprendido para qualquer progresso real. Quanto mais tempo o passo de joelho for praticado, mais difícil será removê-lo. Se você tiver um, trate-o diretamente com exercícios focados.

• Remova a pausa de joelho na prancha; pratique pop-ups sem joelho diariamente.
• Coloque as mãos sob o peito, não perto da cabeça.
• Olhe para frente, para a onda, nunca para o deck.
• Pouse os pés na largura dos ombros; marque a zona doce com cera.

Exercícios em terra firme que realmente funcionam

Vinte pop-ups por dia em um tapete de yoga em casa fazem mais pela velocidade do pop-up do que três sessões por semana. O exercício é simples: deite-se no tapete na posição de remada de surf, com as mãos perto do peito, e então faça o pop-up em um único movimento para uma posição de surf, mantenha por um segundo, deite-se novamente, repita. Concentre-se na forma nos primeiros dez, na velocidade nos próximos dez. Adicione um sinal de 'olhar para frente': escolha um ponto na parede e fixe os olhos nele durante todo o pop-up.

As variações incluem o pop-up em câmera lenta (cada fase por três segundos, para sentir onde o peso se transfere), o pop-up com os olhos fechados (para testar a memória corporal) e o pop-up com parceiro (um amigo grita 'vai' e você faz o pop-up o mais rápido possível a partir de uma posição relaxada deitado). O manual de treinamento da ISA recomenda esses exercícios como padrão para progressão intermediária, e a maioria dos programas de força para surf (Surfset, Cris Mills) os inclui.

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