Hoe je je pop-up techniek kunt verbeteren

Hoe een schone pop-up er eigenlijk uitziet

Een tekstboek pop-up heeft vier delen die in één beweging plaatsvinden. De handen planten plat op het dek nabij de borst, de heupen tillen in een kleine push-up, de achterste voet zwaait naar voren en landt als eerste op de zoete plek van de staart, de voorste voet landt naar voren in houding. De hele sequentie duurt goed onder een seconde. De ogen kijken naar beneden de golf, niet naar het bord. De borst is open, de knieën zijn licht gebogen, de armen zijn uitgestrekt voor balans.

Het contrast is de trage pop-up, die een kniel-op-bord stap toevoegt. Handen planten, dan komt de achterste knie omhoog naar het dek, dan staat de rijder op vanuit knielen. Dit werkt in stil water maar is te traag voor elke groene golf. De golf breekt onder de knielende surfer of het bord vertraagt en de golf passeert. Het verwijderen van de kniel-op-bord stap is de grootste pop-up upgrade die de meeste tussenliggende surfers kunnen maken.

• Handen planten plat nabij de borst, niet voor het hoofd.
• Heupen tillen in een push-up beweging, niet in een sit-up beweging.
• Achterste voet zwaait eerst naar voren, landt op de zoete plek.
• Voorste voet landt naar voren; geen knie raakt het dek.

Voetplaatsing: voor en achter

Voetplaatsing bepaalt of de neus van het bord duikt, stilvalt of trimt. De achterste voet bevindt zich over de vinnen of net ervoor, afhankelijk van het bord. Op een schuimboard of longboard is de achterste voet ongeveer twee tot drie voet van de staart. Op een shortboard zit hij direct boven de achterste vinnen. De voorste voet landt ongeveer schouderbreedte van de achterste voet, iets schuin over het bord (ongeveer 30 tot 45 graden van de middenlijn).

Te ver naar voren en de neus duikt onder water. Te ver naar achteren en het bord stilvalt zonder snelheid. De zoete plek voel je eerder dan dat je hem meet: wanneer het bord plat vaart met beide randen in het water, ben je op de juiste plek. Channel Islands en JS Industries publiceren houding gidsen voor hun borden, en surfcoaches raden aan om de zoete plek te markeren met een kleine wax bump de eerste keer dat je het vindt, zodat je daar consistent kunt landen.

De heuplift en oogpositie

De beweging van de pop-up is dichter bij een push-up dan bij een sit-up. De handen en heupen doen het werk, niet de buikspieren. De heupen tillen eerst, de benen zwaaien eronder, de voeten landen. Als je probeert eerst op te zitten of de benen omhoog te trekken voordat je de heupen tilt, gaat de timing fout en land je of in een halve knielhouding of val je naar voren. De coachingstukken van Surfer Magazine en het ISA-curriculum leren beide deze 'push up, niet sit up' framing.

Oogpositie trekt het lichaam. Kijken naar het bord maakt dat je gebogen en onstabiel opstaat. Kijken naar voren naar de golf schouder (of waar je heen gaat) tilt automatisch de borst op, opent de heupen en balanceert de houding. Dit is een van de gemakkelijkste oplossingen voor tussenliggende surfers die vastzitten aan trage pop-ups: houd de ogen de hele tijd omhoog, kijk nooit naar het dek.

• Push-up beweging, niet sit-up; borst tilt, heupen tillen, voeten landen.
• Ogen kijken vooruit naar de golf, nooit naar het dek.
• Borst blijft open en verhoogd; buk niet over het bord.
• Knieën licht gebogen bij landing voor schokabsorptie.

Veelvoorkomende fouten en hoe ze te verhelpen

Vijf fouten zijn verantwoordelijk voor de meeste pop-up problemen. Ten eerste, de kniel-op-bord stop, die een volle seconde toevoegt. Oplossing: oefen de geen-knie pop-up op het droge totdat het automatisch is. Ten tweede, handen te ver naar voren, wat de lift ongemakkelijk maakt. Oplossing: plant handen direct onder de borst, niet nabij het hoofd. Ten derde, naar beneden kijken naar het dek. Oplossing: kies een verre punt op de horizon en kijk daar voordat de pop-up begint. Vierde, voeten landen te smal of te breed. Oplossing: meet schouderbreedte op het droge en herhaal totdat het consistent is. Vijfde, trage achterste voet. Oplossing: oefen de achterste voet zwaai in isolatie.

De meeste van deze komen voort uit hoe de pop-up voor het eerst werd geleerd. Beginner surf scholen leren soms een kniel-stap pop-up als een overgangsbeweging; het werkt voor de eerste wittewater ritten maar moet worden afgeleerd voor enige echte vooruitgang. Hoe langer de kniel stap wordt geoefend, hoe moeilijker het is om te verwijderen. Als je er een hebt, pak het dan direct aan met gerichte oefeningen.

• Verwijder de kniel-op-bord stop; oefen dagelijks geen-knie pop-ups.
• Plant handen onder de borst, niet nabij het hoofd.
• Kijk vooruit naar de golf, nooit naar het dek.
• Land voeten schouderbreedte; markeer de zoete plek met wax.

Droge-oefeningen die echt werken

Twintig pop-ups per dag op een yogamat thuis doet meer voor de snelheid van de pop-up dan drie sessies per week. De oefening is eenvoudig: lig op de mat in surf peddelpositie, handen bij de borst, pop dan in één beweging omhoog naar een surfhouding, houd een seconde vast, lig weer terug, herhaal. Focus op vorm voor de eerste tien, snelheid voor de volgende tien. Voeg een 'kijk vooruit' aanwijzing toe: kies een plek op de muur en houd je ogen daar de hele pop-up op gericht.

Variaties omvatten de slow-motion pop-up (elke fase drie seconden, om te voelen waar het gewicht overgaat), de ogen-gesloten pop-up (om het lichaamsgeheugen te testen), en de partner pop-up (een vriend roept 'ga' en jij popt zo snel mogelijk op vanuit een ontspannen buikligging). Het ISA coachinghandboek beveelt deze aan als standaard oefeningen voor tussenliggende vooruitgang, en de meeste surf krachtprogramma's (Surfset, Cris Mills) bevatten ze.

FAQ

Use BeachFinder to check today's spot.

Use your location, search any city worldwide or explore the map to compare the 20 most relevant beaches and swimming spots around you.

These beach pages connect the guide advice with real spot details: sea temperature, wind, UV index, waves, access and photos when available.