Come migliorare la tua tecnica di pop-up
Posizionamento dei piedi, sollevamento dei fianchi, posizione della testa ed esercizi a casa: come correggere un pop-up lento o instabile che sta frenando il tuo surf.
Il pop-up è il momento che separa un'onda catturata da un'onda persa. Fatto bene, richiede meno di un secondo: le mani si posizionano sul deck, i fianchi si sollevano, i piedi atterrano in posizione, gli occhi guardano già lungo la linea. Fatto male, aggiunge due secondi di ginocchio a terra, spostamento dei piedi e correzione dell'equilibrio che quasi sempre finiscono con l'onda che passa o il nose della tavola che affonda. La maggior parte dei plateau intermedi nel surf deriva da un pop-up tecnicamente funzionale ma lento, e il rider non se ne rende conto.
La soluzione raramente è la forza. È il posizionamento dei piedi, la meccanica del sollevamento dei fianchi, la posizione degli occhi e l'assenza della sosta con il ginocchio a terra che i principianti imparano e non disimparano mai. Questa guida scompone il pop-up nella sua meccanica, negli errori più comuni, negli esercizi che puoi fare a terra prima di ogni sessione e nei piccoli aggiustamenti che trasformano un pop-up di due secondi in uno di mezzo secondo. Il risultato sono più onde per sessione e una posizione molto più stabile sulla tavola.
Come appare effettivamente un pop-up pulito
Un pop-up da manuale ha quattro parti che avvengono in un unico movimento. Le mani si posizionano piatte sul deck vicino al petto, i fianchi si sollevano in una piccola flessione, il piede posteriore oscilla in avanti e atterra per primo nel punto ottimale vicino al tail, il piede anteriore atterra in avanti nella posizione. L'intera sequenza richiede ben meno di un secondo. Gli occhi guardano lungo l'onda, non la tavola. Il petto è aperto, le ginocchia leggermente piegate, le braccia aperte per l'equilibrio.
Il contrasto è il pop-up lento, che aggiunge un passaggio con il ginocchio a terra. Le mani si posizionano, poi il ginocchio posteriore si solleva sul deck, poi il rider si alza in ginocchio. Questo funziona in acqua piatta ma è troppo lento per qualsiasi onda verde. L'onda si rompe sotto il surfista in ginocchio o la tavola rallenta e l'onda passa. Rimuovere il passaggio del ginocchio a terra è il singolo miglioramento del pop-up che la maggior parte degli intermedi può fare.
- Mani posizionate piatte vicino al petto, non davanti alla testa.
- I fianchi si sollevano con un movimento di flessione, non di seduta.
- Il piede posteriore oscilla in avanti per primo, atterra sul punto ottimale.
- Il piede anteriore atterra in avanti; nessun ginocchio tocca il deck.
Posizionamento dei piedi: anteriore e posteriore
Il posizionamento dei piedi decide se il nose della tavola affonda, si blocca o scorre. Il piede posteriore si trova sopra le pinne o appena davanti ad esse, a seconda della tavola. Su una tavola in schiuma o un longboard, il piede posteriore è a circa due o tre piedi dal tail. Su uno shortboard, si posiziona direttamente sopra le pinne posteriori. Il piede anteriore atterra a circa larghezza spalle dal piede posteriore, leggermente angolato attraverso la tavola (circa 30-45 gradi dalla linea centrale).
Troppo avanti e il nose affonda sott'acqua. Troppo indietro e la tavola si blocca senza velocità. Il punto ottimale si sente piuttosto che si misura: quando la tavola scorre piatta con entrambi i bordi in acqua, sei nel posto giusto. Channel Islands e JS Industries pubblicano guide sulla posizione per le loro tavole, e gli allenatori di surf raccomandano di segnare il punto ottimale con un piccolo grumo di cera la prima volta che lo trovi in modo da poter atterrare lì in modo consistente.
Il sollevamento dei fianchi e la posizione degli occhi
Il movimento del pop-up è più simile a una flessione che a una seduta. Le mani e i fianchi fanno il lavoro, non gli addominali. I fianchi si sollevano per primi, le gambe oscillano sotto, i piedi atterrano. Se provi a sederti prima o a tirare su le gambe prima di sollevare i fianchi, il tempismo si interrompe e atterri in una posizione semi-inginocchiata o cadi in avanti. Gli articoli di allenamento di Surfer Magazine e il curriculum ISA insegnano entrambi questa impostazione 'spingi su, non sederti'.
La posizione degli occhi tira il corpo. Guardare la tavola ti fa alzare piegato e instabile. Guardare avanti verso la spalla dell'onda (o dove stai andando) solleva automaticamente il petto, apre i fianchi e bilancia la posizione. Questa è una delle correzioni più facili per i surfisti intermedi bloccati su pop-up lenti: tieni gli occhi alzati per tutto il tempo, non guardare mai il deck.
- Movimento di flessione, non di seduta; petto sollevato, fianchi sollevati, piedi atterrati.
- Gli occhi guardano avanti verso l'onda, mai verso il deck.
- Il petto rimane aperto ed elevato; non incurvarsi sulla tavola.
- Ginocchia leggermente piegate all'atterraggio per assorbire gli urti.
Errori comuni e come correggerli
Cinque errori spiegano la maggior parte dei problemi di pop-up. Primo, la sosta con il ginocchio a terra, che aggiunge un secondo intero. Correzione: esercita il pop-up senza ginocchio a terra finché non diventa automatico. Secondo, mani troppo avanti, che rende il sollevamento goffo. Correzione: posiziona le mani direttamente sotto il petto, non vicino alla testa. Terzo, guardare verso il deck. Correzione: scegli un punto lontano all'orizzonte e guardalo prima che inizi il pop-up. Quarto, piedi che atterrano troppo stretti o troppo larghi. Correzione: misura la larghezza delle spalle a terra e ripeti finché non diventa consistente. Quinto, piede posteriore lento. Correzione: esercita l'oscillazione del piede posteriore isolatamente.
La maggior parte di questi deriva da come è stato insegnato inizialmente il pop-up. Le scuole di surf per principianti a volte insegnano un pop-up con passaggio del ginocchio come mossa transitoria; funziona per le prime cavalcate nell'acqua mossa ma deve essere disimparato per qualsiasi progressione reale. Più a lungo si pratica il passaggio del ginocchio, più difficile è rimuoverlo. Se ne hai uno, affrontalo direttamente con esercizi mirati.
- Rimuovi la sosta con il ginocchio a terra; esercita pop-up senza ginocchio quotidianamente.
- Posiziona le mani sotto il petto, non vicino alla testa.
- Guarda avanti verso l'onda, mai verso il deck.
- Atterra con i piedi alla larghezza delle spalle; segna il punto ottimale con la cera.
Esercizi a terra che funzionano davvero
Venti pop-up al giorno su un tappetino da yoga a casa fanno più per la velocità del pop-up che tre sessioni a settimana. L'esercizio è semplice: sdraiati sul tappetino in posizione di pagaiata da surf, mani vicino al petto, poi alzati in un unico movimento in posizione di surf, mantieni per un secondo, sdraiati di nuovo, ripeti. Concentrati sulla forma per i primi dieci, sulla velocità per i successivi dieci. Aggiungi un segnale 'guarda avanti': scegli un punto sul muro e fissalo durante l'intero pop-up.
Le variazioni includono il pop-up al rallentatore (ogni fase per tre secondi, per sentire dove avviene il trasferimento del peso), il pop-up a occhi chiusi (per testare la memoria corporea) e il pop-up in coppia (un amico urla 'vai' e ti alzi il più velocemente possibile da una posizione prona rilassata). Il manuale di allenamento ISA li raccomanda come esercizi standard per la progressione intermedia, e la maggior parte dei programmi di forza per il surf (Surfset, Cris Mills) li include.
Prima di partire
- Rimuovi il passaggio del ginocchio a terra; esercita il pop-up senza ginocchio quotidianamente.
- Posiziona le mani sotto il petto, non vicino alla testa.
- Tieni gli occhi avanti, mai sul deck.
- Atterra con i piedi alla larghezza delle spalle sul punto ottimale; segnalo con la cera.
- Fai venti pop-up al giorno su un tappetino tra una sessione e l'altra.
FAQ
Quanto veloce dovrebbe essere un pop-up?
Meno di un secondo è l'obiettivo per il surf intermedio, meno di mezzo secondo per il surf avanzato su partenze ripide. La maggior parte dei principianti atterra tra uno e due secondi ed è accettabile per l'acqua mossa. Una volta che inizi a surfare onde verdi in modo consistente, il pop-up deve essere inferiore a un secondo o perderai delle partenze. Gli esercizi quotidiani a terra riducono il tempo in modo più affidabile che aspettare che migliori in acqua.
Devo fare un pop-up con passaggio del ginocchio?
Alcune scuole di surf insegnano il passaggio del ginocchio come trampolino di lancio per il primo giorno. Funziona per le cavalcate prone nell'acqua mossa dove il tempo non conta. Non funziona sulle onde verdi ed è difficile da disimparare una volta praticato. Se puoi, impara il pop-up senza ginocchio fin dall'inizio. Se hai già l'abitudine del ginocchio, concentrati sull'esercizio della versione senza ginocchio finché non sostituisce il vecchio movimento.
Dove dovrebbero atterrare i miei piedi sulla tavola?
Piede posteriore sopra o appena davanti alle pinne, piede anteriore a circa larghezza spalle davanti al piede posteriore. Su una tavola in schiuma, questo spesso significa il piede posteriore a due o tre piedi dal tail e il piede anteriore vicino al centro. La posizione esatta è un punto ottimale che trovi per tentativi: quando la tavola scorre piatta senza affondare il nose o bloccarsi, sei nel posto giusto. Segnalo con un piccolo grumo di cera.
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