捕捉你的第一波：从白水到绿色波浪

第一阶段：在白水上趴着骑行

第一次骑行几乎总是趴着进行。教练将你放置在浅水中，板子朝向海岸，等待一小波白水浪，推动板子，让浪将你带入。你握住板的边缘或前部，保持重心向前，感受速度。这不是“真正的冲浪”，但这是你身体第一次感受到波浪在板下的感觉。

在站立之前，先进行十到二十次趴着骑行。大多数初学者都很不耐烦，想要立即站起来。趴着阶段教会你板子如何加速，如何保持直线，以及你需要在板上的哪个位置以防止鼻子下沉。跳过这个阶段的冲浪者往往会在几周内从板的前面摔下，因为他们从未在趴着时学会重心分配。

• 在板的中间趴着，胸部在中间。
• 牢牢握住边缘；不要抓住鼻子。
• 抬起头，朝向海岸看。
• 在站立之前练习十到二十次趴着的白水骑行。

第二阶段：在白水中站立并获得推动

第一次站立通常是在教练推动你进入一小波白水浪时进行。当浪潮抓住板子时，你迅速站起（在起跳指南中有介绍），尽可能长时间地站立并骑着泡沫向海岸驶去。第一次几次通常持续三到五秒。那种感觉是无可替代的：板子加速，你摇晃，你骑行，你摔倒。重复。

这一阶段的目标是稳定性。五次骑行，每次三秒的站立，比一次十五秒的骑行后跟着十次失败的尝试更有用。建立在真实波浪加速下的起跳肌肉记忆。大多数初学者在第一次课程中能成功站立五到十次，在前三次课程中能成功站立二十到四十次。冲浪学校的安排结构使每位学生都有那么多的尝试。

第三阶段：自己捕捉白水浪

下一个进展是自己捕捉白水浪。你将板子朝向海岸放置，观察后面是否有浪来临，当它接近时，划三到五下有力的划水以匹配浪的速度。浪将板子抬起，你感受到加速，迅速站起。这里的新技能是以正确的时机用足够的力量划水以匹配浪的速度。

大多数初学者划水不足。他们只划两下轻划水，想知道为什么浪在他们身下经过而没有抓住。正确的划水是快速、深且胸部稍微向上弯曲以抬起鼻子。五下有力的划水是大致目标。冲浪学校通常会在水中指导这一点，在浪来临时大声喊“去，去，去”，因为时机窗口很短。

• 在腰深到胸深的水中朝向海岸放置。
• 观察后面是否有浪来；在浪到达前的三到五秒开始划水。
• 用力且深地划水，胸部稍微向上弯曲。
• 感受加速；只有在板子与浪一起移动时才站起。

第四阶段：第一波绿色浪

从白水过渡到绿色浪（未破浪且有开放面）是一个重大转变。起跳的机制是相同的，但周围的一切都发生了变化。你离海岸更远，水更深，坐在板子上等待浪潮。你需要阅读浪的起跳角度，在正确的时机划水进入，并在浪在你下面破裂之前站起。这时冲浪开始感觉像照片中的样子。

前几次绿色浪通常较小且宽容。在一个干净的早晨，膝盖高到腰高的未破浪是合适的目标。JS Industries的初学者课程和国际冲浪协会的教练手册都建议，只有在初学者能够在白水中稳定站立并且能够独立划水出海后，才开始尝试绿色浪。过早尝试会导致坏习惯：起跳太晚、起跳僵硬和恐惧反应，这需要时间来纠正。

• 第一次绿色浪应该在干净的日子里膝盖到腰高。
• 划水是相同的，但时机更为重要。
• 在浪在你下面破裂之前站起，而不是之后。
• 第一天的目标是肩部，而不是直接朝着浪的面。

第五阶段：调整起跳角度

在绿色浪上直行是一个步骤。调整起跳角度（沿着浪面向左或向右）才是真正的冲浪。要调整，你需要稍微斜着划水朝向浪，朝着你想去的方向看，并在站起时用你的臀部和肩膀转动板子，以便沿着浪滑行，而不是横穿浪。沿着浪行驶时，浪会给你更多的时间。

调整起跳角度解锁了接下来一年的进步：修整、简单转弯、底转，最终是正确的冲浪动作。这个转变通常发生在定期冲浪的第一个和第三个月之间。之后，进步取决于条件、水中时间和你骑行的浪的类型。使用BeachFinder找到适合初学者的海滩，以便在这一阶段获得稳定的小浪条件。