欧洲冬季游泳：冷休克、潜水服、体温过低

冷休克：真正的第一分钟危险

冷休克反应是突然浸入约15摄氏度以下的水中时发生的非自主反应。皮肤传感器会触发一次喘气反射，导致呼吸频率不受控制地增加，心率和血压飙升。NOAA和RNLI都将其列为冷水溺亡的主要原因：游泳者在喘气时吸入水，惊慌失措，无法调节呼吸，在身体有机会做任何有意识的动作之前肺部就已经充满水。

这种反射在最初的60到90秒内最强，然后如果你能保持冷静和漂浮，你的呼吸通常会稳定下来。这就是为什么英国和北欧的冬季游泳指南都重复同一个规则：不要跳下去，不要把头埋进去，不要立即开始尝试游泳。缓慢下水，刻意呼气，让呼吸稳定后再做其他事情。

• 冷休克在15摄氏度以下的水中最高，尤其是在10摄氏度以下。
• 大多数冷水溺亡发生在第一分钟，而不是体温过低。
• 漂浮求生：仰面漂浮，缓慢呼吸60秒后再游泳。
• 切勿从船上、码头或岩石上头朝前跳入冷水中。

根据实际海水表面温度选择潜水服厚度

通用的潜水服图表会说“冬季使用4/3毫米”。这可以作为起点，但如果没有你游泳的实际海水温度，就毫无用处。布列塔尼、康沃尔和波罗的海地区在十二月至三月期间的水温在6至11摄氏度之间，通常需要带帽、手套和靴子的5/4毫米潜水服。地中海西部（蔚蓝海岸、布拉瓦海岸）水温在12至14摄氏度之间，对于大多数成年人来说，4/3毫米潜水服加上潜水帽就足够舒适了。地中海东部（塞浦路斯、南部克里特岛）水温仅下降到约15至17摄氏度，短时间游泳可以使用3/2毫米潜水服甚至短裤加防晒衣。

RNLI发布了一个实用的经验法则：10摄氏度以下，切勿在未防护的情况下游泳超过几分钟；10至14摄氏度，使用4/3毫米潜水服及配件；14至18摄氏度，使用3/2毫米；18摄氏度以上，大多数成年人使用泳衣即可。具体厚度仍取决于身体构成、暴露时间、出水时的风寒效应以及你是活动（游泳）还是静止（坐在岸边）。计划应对游泳中最艰难的部分，而不是最轻松的部分。

识别自己和伙伴的早期体温过低迹象

体温过低是一个比冷休克更慢的过程。当核心体温下降到约35摄氏度以下时，轻度体温过低开始出现。早期迹象很微妙，很容易在水中因自豪于自己的耐寒能力而忽略：不受控制的颤抖、言语不清、反应迟钝、思维迟钝有时被称为“笨拙”（跌跌撞撞、含糊不清、笨手笨脚、烦躁不安）。此时游泳者仍然清醒健谈，但他们的运动控制能力正在迅速下降。

多关注你的游泳伙伴，而不是你自己。体温过低会损害判断力，这意味着受影响的人很少能认识到自己的状况。如果他们的嘴唇发紫，手脚笨拙，或者突然停止说话，就结束游泳。让他们上岸，擦干，穿上温暖干燥的衣服（不要洗热水澡），并准备好温热的甜饮。突然用热水重新保暖会扩张血管，可能导致“后降温”，即四肢的冷血流回核心并进一步降低体温。

• 注意不受控制的颤抖、嘴唇发紫、说话缓慢和手脚笨拙。
• 缓慢重新保暖：干燥的衣物、温暖的房间、温热的甜饮。最初几分钟避免热水淋浴。
• 如果一个寒冷的人停止颤抖，那不是好转，而是严重的体温过低。请拨打急救电话。

出水和重新保暖与游泳本身同样重要

许多冬季游泳者正确地完成了浸泡，但在接下来的20分钟内受伤。离开水后，身体会继续冷却10到20分钟，因为在游泳过程中被拉到核心的血液现在与四肢的冷血混合。这就是后降温，也是大多数非致命事件实际发生的时候：头晕、在沙滩上晕倒、在湿滑的台阶上滑倒、在车里体温过低。

像计划入水一样计划出水。下水前准备好温暖干燥的衣物。从脚部开始分层穿上。避风。动作要轻柔，不要剧烈：在后降温期间剧烈运动会加速热量散失而不是减缓。经典的北欧模式是：浸泡，擦干，喝热饮，在室内坐30分钟。跳过其中任何一个步骤，风险状况都会改变。

何时完全放弃冬季游泳

在以下任何情况下，游泳都不值得冒险：海水表面温度低于6摄氏度且没有经过专门的冷适应训练，有已知的心脏病或心律失常史，饮酒后，独自一人没有观察者，有强烈的离岸风，近期有大雨导致受污染的海岸，或在过去24小时内有任何胸痛或呼吸异常。冷休克即使对健康人也可能引发心律失常；与未被发现的心脏病相结合是医学文献中最致命的情况。

独自冬季游泳是欧洲所有救援统计数据中最大的风险因素。即使是经验丰富的冬季游泳者，也至少会有一名观察者在岸边。许多俱乐部要求有伙伴，再加上第三个人在岸上用手机和保温瓶观察。

• 在水温低于12摄氏度时切勿单独游泳，即使您经验丰富。
• 切勿在饮酒后或在任何胸痛或呼吸异常后的24小时内进行冷水游泳。
• 如果风力强劲离岸或下雨量大，请放弃游泳。

使用地点页面规划当天行程

BeachFinder在地点页面显示当地海水温度、气温、风向和近期降水量。对于冬季游泳，这四个信号共同决定了当天是否适合游泳。12摄氏度的海水、5摄氏度的气温和30公里/小时的离岸风，与同样12摄氏度的海水、10摄氏度的气温和平静的轻微岸风，游泳体验截然不同。计划应对出水时的状况，而不仅仅是入水时的状况。

使用BeachFinder在确定行程前，比较照片、地图、天气、紫外线、水温、风力、海浪、洋流、水质（如有）、设施、住宿和活动。