Зимнее плавание в Европе: холодовой шок, гидрокостюмы, гипотермия

Холодовой шок: реальная опасность первой минуты

Реакция холодового шока — это непроизвольная реакция на внезапное погружение в воду температурой ниже примерно 15 °C. Датчики кожи вызывают рефлекс вдоха, неконтролируемое учащение дыхания и скачок частоты сердечных сокращений и артериального давления. NOAA и RNLI называют это главной причиной утоплений в холодной воде: пловец вдыхает воду во время вдоха, паникует и не может контролировать дыхание, легкие наполняются, прежде чем тело успеет сделать что-либо осмысленное.

Рефлекс наиболее силен в первые 60-90 секунд, после чего дыхание обычно стабилизируется, если удается сохранять спокойствие и держаться на плаву. Именно поэтому каждое руководство по зимнему плаванию в Великобритании и Скандинавии повторяет одно и то же правило: не прыгайте, не опускайте голову под воду и не начинайте плыть немедленно. Входите медленно, намеренно выдыхайте и дайте дыханию успокоиться, прежде чем делать что-либо еще.

• Холодовой шок наиболее силен при температуре воды ниже 15 °C, особенно ниже 10 °C.
• Большинство утоплений в холодной воде происходит в первую минуту, а не от гипотермии.
• Плавай и держись на воде: лягте на спину, медленно дышите в течение 60 секунд перед плаванием.
• Никогда не ныряйте головой вперед в холодную воду с лодки, пирса или скалы.

Подбирайте толщину гидрокостюма по фактической температуре поверхности моря (SST)

В общих таблицах для гидрокостюмов говорится, например: «зимой используйте 4/3». Это неплохое начало, но бесполезно без фактической температуры моря, где вы плаваете. Бретань, Корнуолл и Балтика в декабре-марте находятся в диапазоне 6-11 °C, где стандартным является 5/4 с капюшоном, перчатками и ботинками. Западное Средиземноморье (Лазурный берег, Коста-Брава) находится в диапазоне 12-14 °C, где 4/3 с неопреновой шапочкой комфортны для большинства взрослых. Восточное Средиземноморье (Кипр, юг Крита) опускается только до 15-17 °C, где 3/2 или даже шорты с рашгардом подходят для коротких заплывов.

RNLI публикует полезное эмпирическое правило: ниже 10 °C никогда не плавайте без защиты более нескольких минут; от 10 до 14 °C — 4/3 плюс аксессуары; 14-18 °C — 3/2; выше 18 °C — купальник для большинства взрослых. Точная толщина по-прежнему зависит от состава тела, времени пребывания, охлаждения ветром при выходе и от того, двигаетесь ли вы (плаваете) или статичны (сидите у берега). Планируйте худший этап заплыва, а не лучший.

Распознавание ранней гипотермии у себя и партнеров

Гипотермия — более медленный процесс, чем холодовой шок. Легкая гипотермия начинается, когда температура ядра тела падает ниже примерно 35 °C. Ранние признаки едва заметны, их легко пропустить, пока вы еще в воде и гордитесь своей выносливостью: неконтролируемая дрожь, невнятная речь, замедленная реакция, ощущение умственной тупости, иногда называемое «умблес» (спотыкается, бормочет, роняет, ворчит). На этой стадии пловец все еще в сознании и болтлив, но его моторный контроль быстро ухудшается.

Наблюдайте за своим партнером по плаванию больше, чем за собой. Гипотермия нарушает суждение, поэтому пострадавший редко осознает свое состояние. Если у него синие губы, неуклюжие руки или он внезапно замолкает, прекратите заплыв. Вытащите его, высушите, оденьте в теплую сухую одежду (не в горячий душ) и приготовьте теплый сладкий напиток. Внезапное согревание горячей водой расширяет кровеносные сосуды и может вызвать «послеохлаждение», когда холодная кровь из конечностей достигает ядра и еще больше снижает температуру.

• Следите за неконтролируемой дрожью, синими губами, медленной речью и неуклюжими руками.
• Согревайтесь медленно: сухая одежда, теплое помещение, теплые сладкие напитки. Избегайте горячего душа в первые минуты.
• Если дрожь у замерзшего человека прекращается, это не улучшение, а тяжелая гипотермия. Вызовите экстренные службы.

Выход из воды и согревание так же важны, как и сам заплыв

Многие зимние пловцы правильно ныряют, но получают травмы в следующие 20 минут. Тело продолжает охлаждаться в течение 10-20 минут после выхода из воды, потому что кровь, прилившая к ядру во время плавания, теперь смешивается с холодной кровью из конечностей. Это послеохлаждение, и именно тогда происходят большинство несмертельных инцидентов: головокружение, обмороки на берегу, падения на мокрых ступенях, гипотермия в машине.

Планируйте выход так же, как планируете вход. Разложите теплую сухую одежду до того, как войдете в воду. Одевайтесь, начиная с ног. Укройтесь от ветра. Двигайтесь плавно, а не энергично: энергичные упражнения во время послеохлаждения ускоряют потерю тепла, а не замедляют ее. Классический скандинавский вариант: окунулся, вытерся, выпил теплый напиток, посидел в помещении 30 минут. Пропустите любой из этих шагов, и профиль риска изменится.

Когда полностью отказаться от зимнего плавания

Заплыв не стоит риска ни при одном из следующих условий: SST ниже 6 °C без специальной тренировки по адаптации к холоду, известная история сердечных заболеваний или аритмии, после употребления алкоголя, в одиночку без наблюдателя, при сильном ветре от берега, после недавнего сильного дождя на загрязненном побережье или при любой боли в груди или необычном дыхании за последние 24 часа. Холодовой шок может спровоцировать сердечные аритмии даже у здоровых людей; сочетание с нераспознанным заболеванием сердца является самым смертельным сценарием в медицинской литературе.

Одиночные зимние заплывы — самый большой фактор риска по всей европейской статистике спасения. Даже опытные зимние пловцы плавают как минимум с одним наблюдателем на берегу. Многие клубы требуют напарника плюс третьего человека, наблюдающего с суши с телефоном и термосом.

• Никогда не плавайте в одиночку в воде ниже 12 °C, даже если вы опытный пловец.
• Никогда не плавайте в холодной воде после алкоголя или в течение 24 часов после любой боли в груди или странного дыхания.
• Пропустите заплыв, если ветер сильный от берега или дождь был сильным.

Используйте страницу места для планирования дня

BeachFinder показывает местную температуру моря, температуру воздуха, направление ветра и количество осадков за последнее время на странице места. Для зимних заплывов эти четыре сигнала вместе определяют, разумно ли плыть в этот день. Море 12 °C при воздухе 5 °C и ветре от берега 30 км/ч — это принципиально другой заплыв, чем то же море 12 °C при воздухе 10 °C и спокойном легком ветре с берега. Планируйте условия выхода, а не только входа.

Используйте BeachFinder для сравнения фотографий, карты, погоды, УФ-индекса, температуры воды, ветра, волн, течений, качества воды (где доступно), удобств, мест для проживания и мероприятий, прежде чем планировать поездку.