Avrupa'da kışın yüzme: soğuk şok, dalgıç elbiseleri, hipotermi

Soğuk şok: gerçek ilk dakika tehlikesi

Soğuk şok tepkisi, suya aniden dalmanın yaklaşık 15 C'nin altındaki bir sıcaklıkta meydana gelen istemsiz bir tepkidir. Cilt sensörleri bir nefes alma refleksi, kontrolsüz bir nefes alma hızı artışı ve kalp atış hızı ile kan basıncında bir artış tetikler. NOAA ve RNLI, bunu soğuk su boğulmasının en büyük nedeni olarak işaret ediyor: yüzücü nefes alırken su yutar, panikler ve nefes almayı düzenleyemez, akciğerler dolmadan vücut bir şey yapma şansı bulamaz.

Refleks, ilk 60 ile 90 saniyede en güçlüdür ve sonra sakin kalabilirseniz ve yüzebilirseniz nefesiniz genellikle stabilize olur. Bu nedenle, her Birleşik Krallık ve İskandinav kış yüzme rehberi aynı kuralı tekrarlar: atlamayın, başınızı suya sokmayın ve hemen yüzmeye çalışmayın. Yavaşça girin, kasıtlı olarak nefes verin ve başka bir şey yapmadan önce nefesin yerleşmesine izin verin.

• Soğuk şok, 15 C'nin altındaki sularda, özellikle 10 C'nin altında en yüksektir.
• Çoğu soğuk su boğulması ilk dakikada gerçekleşir, hipotermiden değil.
• Yüzmek için hayatta kalmak: sırt üstü uzanın, yüzmeden önce 60 saniye boyunca yavaşça nefes alın.
• Bir bot, iskele veya kayadan soğuk suya baş aşağı dalmayın.

Dalgıç elbisesi kalınlığını gerçek yerel SST'ye göre ayarlayın

Genel dalgıç elbisesi tabloları 'kışın 4/3 kullanın' gibi şeyler söyler. Bu, başlangıç noktası olarak iyi ama yüzdüğünüz yerin gerçek deniz sıcaklığı olmadan işe yaramaz. Brittany, Cornwall ve Baltık, Aralık'tan Mart'a kadar 6 ile 11 C arasında kalır; burada 5/4 kapüşon, eldiven ve botlarla standarttır. Batı Akdenizi (Cote d'Azur, Costa Brava) 12 ile 14 C arasında kalır; burada çoğu yetişkin için 4/3 neopren şapka ile rahattır. Doğu Akdeniz (Kıbrıs, güney Girit) yalnızca yaklaşık 15 ile 17 C'ye düşer; burada 3/2 veya hatta şort ve rashguard kısa yüzmeler için işe yarar.

RNLI, kullanılabilir bir kural yayınlar: 10 C'nin altında, korumasız olarak birkaç dakikadan fazla yüzmeyin; 10 ile 14 C arasında, 4/3 artı aksesuarlar; 14 ile 18 C arasında, 3/2; 18 C'nin üzerinde, çoğu yetişkin için mayo. Kesin kalınlık hala vücut kompozisyonuna, maruz kalma süresine, çıkıştaki rüzgar soğutmasına ve hareket edip etmediğinize (yüzme) veya statik olup olmadığınıza (kıyıya yakın oturma) bağlıdır. Yüzmenin en kötü bacağı için plan yapın, en iyi değil.

Kendinizde ve partnerlerde erken hipotermiyi okumak

Hipotermi, soğuk şoktan daha yavaş bir süreçtir. Hafif hipotermi, çekirdek sıcaklığınız yaklaşık 35 C'nin altına düştüğünde başlar. Erken belirtiler ince, suyun içinde hala gururlu bir şekilde toleransınızı gösterirken gözden kaçırılması kolaydır: kontrolsüz titreme, boğuk konuşma, yavaş tepki süresi, bazen 'umbles' (düşmeler, mırıldanmalar, elden kaçırmalar, homurdanmalar) olarak adlandırılan zihinsel donukluk hissi. Bu aşamada yüzücü hala bilinçli ve sohbetlidir, ancak motor kontrolü hızla bozulmaktadır.

Yüzme partnerinizi kendinizden daha fazla izleyin. Hipotermi yargıyı etkiler, bu da etkilenen kişinin kendi durumunu nadiren tanıdığı anlamına gelir. Eğer dudakları mavi, elleri beceriksizse veya aniden konuşmayı keserse, yüzmeyi sonlandırın. Onları çıkarın, kurulayın, sıcak kuru giysilere (sıcak duş değil) sokun ve hazırda sıcak tatlı bir içecek bulundurun. Sıcak su ile ani ısınma, kan damarlarını genişletir ve 'afterdrop' adı verilen duruma neden olabilir; burada uzuvlardan gelen soğuk kan çekirdek sıcaklığına ulaşır ve sıcaklığı daha da düşürür.

• Kontrolsüz titreme, mavi dudaklar, yavaş konuşma ve beceriksiz eller için dikkat edin.
• Yavaşça ısının: kuru giysiler, sıcak oda, sıcak tatlı içecekler. İlk dakikalarda sıcak duşlardan kaçının.
• Eğer soğuk birinin titremesi durursa, bu ciddi hipotermi, iyileşme değil. Acil servisleri arayın.

Çıkış ve ısınma, yüzme kadar önemlidir

Birçok kış yüzücüsü dalışı doğru yapar ve sonraki 20 dakikada yaralanır. Vücut, sudan çıktıktan sonra 10 ile 20 dakika boyunca soğumaya devam eder çünkü yüzme sırasında çekirdek sıcaklığa çekilen kan, şimdi uzuvlardan gelen soğuk kanla karışır. Bu, afterdrop'tır ve çoğu ölümcül olmayan olayın aslında gerçekleştiği zamandır: baş dönmesi, plajda bayılma, ıslak merdivenlerde kayma, arabada hipotermi.

Çıkışı, girişi planladığınız gibi planlayın. Girmeden önce sıcak kuru giysileri hazırlayın. Ayaklardan yukarı doğru katmanlayın. Rüzgardan uzak durun. Nazik hareket edin, şiddetli değil: afterdrop sırasında şiddetli egzersiz, ısı kaybını yavaşlatmak yerine hızlandırır. Klasik İskandinav düzeni: dalış, kurulanma, sıcak içecek, 30 dakika kapalı oturma. Bu adımlardan herhangi birini atlayın ve risk profili değişir.

Kış yüzmesini tamamen atlama zamanı

Bu koşullardan herhangi biri altında bir yüzme riske değmez: özel soğuk aklimatizasyon eğitimi olmadan 6 C'nin altındaki SST, bilinen kalp veya aritmi geçmişi, alkol sonrası, gözlemci olmadan yalnız, güçlü açık rüzgar altında, kirli bir kıyıda son yağış sonrası veya son 24 saatte herhangi bir göğüs ağrısı veya alışılmadık nefes alma ile. Soğuk şok, sağlıklı insanlarda bile kalp aritmalarını tetikleyebilir; tanınmamış bir kalp durumu ile birleşimi, tıbbi literatürdeki en ölümcül senaryodur.

Solo kış yüzmeleri, tüm Avrupa kurtarma istatistiklerinde en büyük risk faktörüdür. Deneyimli kış yüzücüleri bile kıyıda en az bir gözlemci ile yüzer. Birçok kulüp, kuru karada telefon ve termosla izleyen bir üçüncü kişi ile birlikte bir arkadaş gerektirir.

• Deneyimli olsanız bile, 12 C'nin altındaki sularda asla yalnız yüzmeyin.
• Alkol sonrası veya son 24 saatte herhangi bir göğüs ağrısı veya alışılmadık nefes alma durumunda asla soğuk suya girmeyin.
• Rüzgar güçlü açık ise veya yağmur yoğun olduysa yüzmeyi atlayın.

Günü planlamak için yer sayfasını kullanın

BeachFinder, yerel deniz sıcaklığını, hava sıcaklığını, rüzgar yönünü ve yer sayfasında son yağışları gösterir. Kış yüzmeleri için bu dört sinyal birlikte günün mantıklı olup olmadığını belirler. 12 C denizi, 5 C hava ve 30 km/s açık rüzgar, aynı 12 C denizinin 10 C hava ve sakin hafif rüzgarla yüzülmesinden tamamen farklıdır. Çıkış koşullarını planlayın, sadece girişi değil.

BeachFinder'ı, seyahate çıkmadan önce fotoğraf, harita, hava durumu, UV, su sıcaklığı, rüzgar, dalgalar, akıntılar, su kalitesi (mevcut olduğunda), olanaklar, konaklamalar ve aktiviteleri karşılaştırmak için kullanın.